怎么可以错过（中考体育评分标准2024）2022年体育中考评分标准，2023中考体育最全评分标准！附带体育训练计划，拿下30分不在话下！，g点网站，激光测距仪原理，

1.中考体育实心球评分标准2023

大家好！这里是上海升学小帮手“地瓜”，每周六至周四18时更新，带您了解上海最新、最全的教育信息！（ 本期整理 丨 呱呱 ）前几天整理了关于上海2023年中考的完整信息，文章中给大家展示了中考时间轴，其中很重要的一项就是四月份的体育中考，这也是家长和学生共同关注的焦点。

2.湖南常德中考体育实心球评分标准

上海中考生必看！2023年上海中考最全信息show~最近，小编在冲浪的时候就发现了有部分学生对体育中考有了许多疑问~

3.重庆中考体育实心球评分标准

毕竟今年上海全面落实新中考政策，家长和学生们不由得有各种疑问？新中考中，体育怎么考？分值是多少？新增哪些项目？孩子该如何提前准备？今天小编就和大家一起好好捋捋关于体育中考的那些事~

4.南京中考体育实心球评分标准

上海体育中考介绍2019年4月，上海市教委制定发布了《上海市初中毕业升学体育考试实施方案》，并宣布自2021年中考起实行新体育考试方案。

5.西安中考体育实心球评分标准

考试时间中考体育统一考试按区进行，考试时间集中在每年4月1日-5月10日，具体时间由各区选定，每位考生所选的四类项目必须在当天内连续完成（游泳及网球项目可另定）男生1000米、女生800米跑应安排在当天考生的最后一个测试项目进行。

6.陕西中考体育实心球评分标准

其它项目的考试顺序由各区自行安排

7.沈阳中考体育实心球评分标准

上海中考体育分值构成上海中考体育考试总分为30分，由15分统一考试成绩+15分日常考核分值组成1、统一考试分值（15分）：2021年起实行的新体育考试方案中，统一考试分设四类项目：第一类项目满分为6分，第二类项目满分为3分，第三类项目满分为3分，第四类项目满分为3分。

8.浙江中考体育实心球评分标准

第一类项目中新增了1项“4分钟跳绳”，第二类项目删去了“1分钟跳绳”，第三类项目中新增了“乒乓球”、“羽毛球”、“网球”、“武术”这四项，其余不变（评分标准见文末）

9.湛江中考体育实心球评分标准

图片来源：上海市教委官网（标红处为2021年起新增可选项目）值得一提的是：在市级及以上体育比赛中获得个人项目前六名或集体项目前三名的考生可申请统一考试免考，通过后，其统一考试成绩按满分15分计算二、日常考核分值：。

10.广州中考体育实心球评分标准

由《体育与健身》学科考试成绩和《国家学生体质健康标准》综合评定结果两部分组成《体育与健身》考试成绩满分为6分（七、八、九年级各为2分），《国家学生体质健康标准》综合评定结果满分为9分（七、八、九年级各为3分）。

（评分标准见下方）统考评分标准细则以下为市教委发布的中考体育统考评分标准细则。（右滑查看）

左右滑动查看统考评分标准细则日常考核项目评分标准细则《体育与健身》课程每学期考试成绩取各单项考试成绩的平均数；学年考试成绩取两个学期考试成绩的平均数后，按以下规则换算：85分—100分得2分75分—84分得1.5分

60分—74分得1分59分以下得0.5分具体规则右滑查看~

左右滑动查看日常考核评分标准细则2022年上海新中考政策全面落地，随着2022中考细则的发布，可以发现分值和招生方式的变化！上海2022新中考体育，一共30分，计入中考总分，分分易得，分分珍贵！想要拿满30分，现在就得抓紧时间练起来！

接下来给大家分享一份针对中考生的各个阶段的训练内容和具体项目的训练方式，希望对大家有所帮助。

体育训练计划中考体育项目大致分为：足篮排、立定跳远、引体向上、仰卧起坐、长短跑、跳绳、游泳、实心球等，每项的练习方法与技巧都有不同！中考体育训练第一阶段这一阶段天气还较为炎热，也会有突然的降温，大家在体育锻炼时最好选择在早晨和傍晚比较凉爽的时候，同时一定要做好防暑、降温。

9月到10月：本阶段约2个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础在训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平在全面发展素质的同时，。

一般应以发展速度、弹跳为重点，以中等运动训练量为主中考体育训练第二阶段11月到1月：此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。

本阶段运动量应以大运动量训练为主由于在该阶段的一月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末考试时期，训练应予调整，不要与文化复习考试争时间，但可以在每个星期天给自己安排一定的训练内容这样既不间断训练，也不会不影响文化学习。

在期末考试之后，利用寒假充裕的时间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务中考体育训练第三阶段2月到3月：此阶段应在第二阶段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。

在训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强度应偏大中考体育训练第四阶段考试前的最后一个阶段：考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。

多花些精力去练习弱项，而不必在已经达满分的项目上多下功夫了；而对于一些体育成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说，则应以充分掌握好技术动作的前提下，结合个人特点，稳打稳抓考试前，学校会举行一些模拟考试训练等，从运动技能、技巧及心理承受能力上为学生适应考试做好充分准备。

训练内容一、1000（800）米训练计划长跑在考试项目中不算最难，练习的方法也相对简单（建议每天1次，或两天1次）。

1.耐力练习（以下2选1，或交替进行）①定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺②计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右2.速度练习在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完成。

3.考前自测考前一个月，开始模拟自测，一般合格标准4分半左右根据成绩调整训练频率4.注意跑前热身，活动筋骨，安全为主跑步过程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸规律，如气短，可调整为两步嘴不要张得太大，否则，进冷气会肚子痛。

长跑训练过程中你的体能水平会先下降、后上升，所以开始成绩不好不要失落，坚持下去就会进步关键词规律、坚持，指望考前猛练一阵子拿下体育，除非你体质本来就很好

（跑前热身方法） 二、立定跳远训练计划建议每周4到6次1.准备活动先进行200米的慢跑让身体迅速进入状态，避免不必要的损伤2.腿部拉伸3.短距离跑20米~30米快速跑，2~3组提高腿部力量、腿部爆发力4.各种跳跃练习（根据情况自选）

※台阶交换跳，50次/组，3组※连续单脚跳，左右脚各做3组，15次/组5.注意立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。

除这些跳跃练习之外，要配合腰腹力量和手臂力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以根据自己的情况做2至3组另外，引体向上也是中考项目之一，比较简单，此处不赘说 三、跳绳训练计划跳绳比较简单，可每天训练3~5组。

1.计数跳要想规定时间跳到规定个数，要先有跳到规定个数能力每天2组，每组170次2.计时跳30秒计时，1次，练习跳绳速度1分20秒计时，1次，练习跳绳耐力1分钟计时，1次，按照考试标准进行3.注意前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一点。

后30秒会出现体力下降、胳膊酸、脚乏等，所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，求稳四、仰卧起坐训练计划建议每天进行1.定时练习①20秒/组，提高爆发力，保证动作质量的同时尽量多做1组。

② 45秒/组，这45秒主要是节奏训练1组③ 1分钟/组，一分钟训练要注意节奏，同时最后10秒或15秒冲刺很重要1组④ 1分10秒/组，主要是提高耐力，尽量保持1分钟练习的节奏1组2.定量练习① 25个/组，保证动作质量，时间越短越好。

2组② 50个/组，考试规定数量，保证能做到50个，再练习提高速度。2组。

3.注意有些同学在做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不得分，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式五、实心球训练计划其实很多上面项目的训练已经包括实心球的练习方式以下两类可交替进行，建议每周训练两三次。

1.力量训练建议① 俯卧撑：练习上肢力量，15个/组，3组在做俯卧撑时，很多同学做不起来或一组做不了那么多，没有关系，可以根据自己的情况减少几个或者降低标准（比如手臂弯曲不用太大）② 仰卧起坐：练习腰腹力量，30个/组，3组。

2.技术训练建议：① 出手速度：持球砸地双脚左右开立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，练习出手速度，出手速度要快、发力要充分10次/组，3组② 出手角度：就是找一面墙或相似参照物，在一定高度做一个标记，然后朝标记练习，来改善出手角度！。

③ 持球练习：投掷实心球本身也是一种练习力量的好方法，多次的投掷不仅会增加球性，也能达到力量练习的目的 六、篮球训练计划对经常打球的同学来说，篮球不在话下，不熟练的同学则要多加训练了篮球运球由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。

注意运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配，要控制好球的落点1.原地运球① 原地运球模仿练习：体会手、手臂动作② 原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球③ 原地体前左右手交替运球（两点或一点）

：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。④ 原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。要求：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用余光看球。

2.直线运球要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力3.换手变向运球① 弧线运球：沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。

② 圆圈运球：沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回要求：要用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练习圆圈运球时，内侧腿深屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好球要始终控制在体侧。

七、足球训练计划常用的运球技术有脚内侧运球和正、外脚背运球，外脚背运球不仅可做直线运球也可做曲线运球正脚背运球技术多用于直线运球，快速推进，尤其是在甩掉防守者，前面又有较大空当或直逼球门时，多采用正脚背快速运球。

脚内侧运球多用在变向运球和掩护运球时采用

1.动作方法和要点①脚内侧运球时，支撑脚向前跨，踏在球的侧前方，膝关节稍弯曲，上体前倾向里转随着身体向前移动，运球脚提起，在落地之前，用脚内侧推球的后中部在改变方向运球时，经常是用两只脚交替拨球②脚背外侧运球时，支撑脚保持在球的侧后方，运球脚抬起时，脚跟抬起，足尖稍内转，在迈步前伸落地前，用脚背外侧推拨球。

向前跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动2.练习建议①在练习步骤上，先练习慢跑运球，然后逐渐加快运球速度，或快慢结合，先练习一脚连续运球，再练习两脚交替运球先练习直线和曲线运球，再练习沿圆圈和“∞字”运球。

②运球练习要同各种熟悉球性的练习结合起来，提高球感③要注意培养用眼睛的余光看球的意识，注意抬头观察周围的情况④在变向运球时，要注意身体重心迅速移动跟上球路的变化 八、排球训练计划排球垫球，是用小臂从球的下部，利用来球的反弹力向上击球的技术动作。

练习方法① 原地做徒手模仿垫球动作练习② 垫固定球两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会垫球部位和用力动作要求蹬腿抬臂协调用力.③ 自垫球一人一球连续向上自垫，垫球高度可固定，也可高、低结合。

九、游泳训练计划游泳已被部分地区纳入中考主项，地位将越来越重要比起其他几项，游泳要难很多，训练时要掌握很多技巧，建议多找些视频练习1.基础动作每天趴在床边或者沙发上练习蹬夹腿200个，10组，每组20个！。

一个星期会有所改善！2.换气练习每天200个，10组，每组20个！每天都要练习！换气很关键的，一定要练习熟练，嘴吸鼻子呼气，吸气要快，呼气要慢，这叫快吸慢呼！抬头吸气，低头呼气！▼最后说：体育训练是一个长期坚持的过程，指望中考前猛练一阵子拿下体育，对于大多数同学来说，是不可能的。

希望大家都能抓住这国庆假期的时间，多多练习